Qigong-träning innebär vidareutveckling

Vad är det som är så bra med Qigong?

Det finns en längtan i varje människa att må bra. Och - det finns en förfärlig mängd metoder som påstår att vi kan må bra – bara vi använder oss av dem.

Det finns en längtan hos varje människa att försöka förstå livet, livets sammanhang i stort och i smått. Och - det finns en mängd vägar att vandra för at uppnå förståelsen. Religioner, filosofiska åskådningar, vetenskap representerar några av dessa vägar.

Kontinuerlig kultivering.

En kärnfråga – om en människa inte förstår sig på hur livet fungerar, hur kan hon då leva ett bra liv och må bra? Det borde ligga i vars och ens intresse att utforska livet för att få denna förståelse. Men hur lär vi oss om livet? Det enda sättet att lära sig om livet är att leva det och ta allt som händer som utbildning eller kultivering.

Vad är det för utbildning jag talar om? Hur sker den mera konkret? Och hur kan den påverka hur jag mår? Ett kinesiskt talesätt säger att av 10 saker så kanske 8 inte faller ut såsom jag själv vill. Det innebär mera konkret att kanske bara en eller två handlingar av tio får önskvärt resultat. Graden av förståelse för detta talesätt är en nyckel till ett bra liv. Om en människa förstår detta enkla sammanhang och lever i vetskapen om detta, kommer vardagen att kunna fungera på ett bra sätt. Om inte kan vardagen bli fylld av problem, stressituationer och konflikter. Alla har förväntningar på hur saker skall vara och fungera. Om livet baseras på att uppfylla allas förväntningar - egna eller andras - kan livet bli mycket tungt. Känslomässiga reaktioner som stress, ilska, rädsla, sorg – det är typiska reaktioner hos oss när våra förväntningar inte uppfyllts.

Hur påverkas vi av känslomässiga reaktioner?

Känslomässiga reaktioner påverkar kroppen på ett ohälsosamt sätt. T.ex. ilska påverkar levern som i sin tur påverkar övriga organ på ett negativt och i längden skadligt sätt. Den som är riktigt arg har till exempel svårt att tänka speciellt klart och kan säga en mängd saker som han senare ångrar. En människa som lätt brusar upp och konstant är arg får så småningom hälsoproblem.

Var kommer Qigongen in i bilden?

Qigong - rätt tränad - har förutsättningen att göra oss lugna och avslappnade. Kroppen får sig en ’återställare’ i form av ny energi som gör att vi mår bättre. Vi känner oss mindre stela, kan röra oss lättare, värk försvinner, sjukdomssymptom försvinner. Positivt är att Qigong kan tränas även av äldre personer och faktiskt åstadkomma en fysisk föryngring. Personer i 60 – 80-årsåldern bevarar rörlighet och vitalitet.

Var detta allt? Då ser vi på Qigong enbart som en återställare och det är i bästa fall den roll som Qigongen spelar för de flesta som tränar.

Det var allt just nu, men det kommer mera – om Qigongens roll i helheten för din vidareutveckling.

Ren Xue och Yuan Gong – Den bästa existerande träningen för kropp och medvetande?

Qigongens utveckling

För omkring 5000 år sedan växte en träningsform fram i Kina som så småningom började kallas Qigong. Under årens lopp har Qigongen utvecklats, blivit mer avancerad. Dagens Qigong är fortfarande baserad på Qigongens ursprung men har förfinats och blivit mer effektiv. 

En bra träningsform skall ge bättre livskvalité och hälsa.

Fysiskt

•          Fysiska problem lindras eller försvinner
•          Hålla sig frisk, immunförsvaret stimuleras
•          Kroppen stärks fysiskt, och blir mjuk och smidig

Medvetandet

•          Medvetandet blir lugnt, fokuserat och harmoniskt.
•          Medvetandet får ökad förmåga till koncentration
•          Utveckla medvetandets dolda förmågor.

Livet

•          Förståelse för hur man lever ett bra liv i harmoni med naturen och universum.

Val av Qigongsystem / metoder

När Du skall välja vad Du skall träna bör Du förvissa dig om att Du väljer en bra Qigongform. Många äldre metoder har bra kvalitéer men ger inte tillnärmelsevis så bra resultat som en bra modern Qigongform. Modern Qigong har utvecklats till att bli Qigongsystem som består av flera metoder var och en med olika syfte.

•          Som nybörjaren tränar Du metoder som skall ge mera Qi – livgivande energier.
•          Efter en tid införs metoder som öppnar upp cirkulationen i kroppen.
•          Efter ytterligare en tid börjar träningen av metoder som stödjer och förbättrar  organens kvalité.

Söker Du denna typ av Qigongsystem så finns det endast några få att välja på. Som regel saknar dessa en aspekt, att utveckla medvetandets förståelse för totalitet, vari inkluderas djupare förståelse för hur universum, natur och människa beror av varandra och påverkar varandra.

För Dig som vill träna ambitiöst för att ytterligare utveckla medvetandets förmågor behöver Du också på ett säkert sätt öppna upp cirkulationen i det man brukar kalla den himmelska cirkeln (Du och Ren kanalerna) samt den centrala kanalen.

Ren Xue och Yuan Gong

Ren Xue och Yuan Gong är troligtvis det enda system som är så komplett att det har förutsättningar för att Dig ge allt detta. Att träna Yuan Gong kan beskrivas som att bygga ett hus  från grunden och successivt bygga på, våning för våning. 

• Du startar med grunden – vilket representeras av de två första metoderna Tian Yuan och Di Yuan som ger Dig mera energi (Qi). 
• Efter en tid lägger Du till Ren Yuan som förbättrar cirkulationen i kroppen. 
• Så småningom inför Du Xia Yuan som stödjer kroppens organ. 
• När Du är hemtam med de fyra första metoderna och har fått en god förståelse för Qi kan Du börja praktisera Zhong Yuan för att öppna den himmelska cirkeln och ger extraordinär god hälsa.

Metoderna stödjer varandra, fullt ut. När Du börjar träna Ren Yuan så ger det en fördjupning åt din Tian Yuan och Di Yuan träning. När Du börjar träna Xia Yuan så fördjupas din träning av Tian Yuan, Di Yuan och Ren Yuan ytterligare.

Finns det några genvägar? Går det att börja med Zhong Yuan direkt och hoppas på att det skall bli bra resultat? Ingen träning fungerar på det sättet, inte heller Yuan Gong.

Vill Du nå riktigt bra resultat? Du behöver träna lite varje dag. Om Du är bestämd och beslutsam och följer det receptet, så kommer Du att upptäcka att träningen är mycket behaglig. Du får ökad koncentration, kroppen blir mjukare. Du får inspiration och upplever att Du blir piggare och starkare.

Yuan Gong på Galleri Bon.

Några dagar före 4 juni kom en förfrågan från Galleri Bon. De skulle ha en utställning om Qi med start den 4:e och de undrade om vi ville delta och visa lite Qigong på invigningsdagen.

Vi tackade ja, vi hade ju inte gjort något sådant tidigare. Kunde en demonstration bidra till ökat intresse för Yuan Gong, så varför inte.

Erik Haal hade skrivit ett musikstycke som skulle användas vid vår träning.

Spännande.
Vi var fem stycken ur föreningen som träffades någon timme innan allt skulle starta. Allt hade bestämts med kort varsel, så vi hade inte hunnit förbereda något speciellt. Vi fick lyssna kort på musiken, vilken ju var lite annorlunda jämfört med vad vi var vana vid.

Efter lite middagsmat återvände vi till utställningen.
Överraskning - det var säkert fler än 100 personer i lokalen, nästan alla verkade vara runt tjugoårsåldern.

Spännande.
Vi ställde upp och musiken tonade in.

Träningen, ja den uppskattades verkligen. Och vi som tränade njöt i fulla drag av rytmen i musiken.

Under ett födelsedagskalas någon vecka senare, så lärde vi ut "Ren Yuan". Som avslutning tränade vi och använde Eriks musik som bakgrund. Och - det blev succé här också.

Så titta på vår träning från Galleri Bon.
En mycket annorlunda träning.
https://www.youtube.com/watch?v=pUKPXMCKx7A&feature=share

Alla gillar Ren Yuan

Metoden Ren Yuan

Under januari och februari har vi arrangerat två Ren Yuan kurser som båda har dragit runt 30 deltagare. Lite speciellt är att det varit 5 – 6 examinerade lärare med vid varje kurstillfälle. Det har uppskattats mycket av deltagarna eftersom det är lätt att få hjälp. Varje vecka arrangerar vi fyra träningstillfällen då vi även lärt ut samt tränat Ren Yuan. 

Hur upplever deltagarna Ren Yuan metoden?

Ren Yuan upplevs av deltagarna som lite spännande, annorlunda och ibland en utmaning av det angenäma slaget. Deltagarna är positiva, slutsatsen kan dras inte minst på grund av att våra träningar är välbesökta  – det kommer faktiskt fler och fler till varje träningstillfälle.

Jag var nyfiken på vad man tyckte så jag bad deltagarna berätta trots att de ju inte hunnit att träna så lång tid. Här följer några kommentarer:

• Jag tränar Yuan Gong i mitt dagliga qigongpass. Jag upplever träningspasset som en av dagens höjdpunkter, glimtvis med annorlunda medvetandetillstånd och jag är pigg och uppladdad efteråt

• Avseende Ren Yuan har resultaten överstigit mina förväntningar. Fortsätter träna med nöje

• Jag tycker mig känna att denna metod ger väsentligt mera än alla metoder vi har tränat hittills.  Att det finns flera lärare som kunde korrigera på kursen var fint. Speciellt dina två unga adepter är ett fynd för Qigongen. Gratulerar.

• Tycker den nya Ren Yuan är suveränt bra för kroppen speciellt ryggen mår väldigt bra av övningarna. Att kunna plocka ut några sekvenser och träna på dessa är också bra om tiden inte räcker till för hela programmet

• Bra metod som bygger på för mig kända rörelser från bl a Taiji. Påminner om nei gong träning från Dao Yin. Övningar som ger mig Qi känsla och ett märkbart cirkulationsflöde i kroppen.

• Ren Yuan har gjort underverk för nedre delen av ryggen samt höfterna. Känner mig väldigt lugn och harmonisk efter träningen medan hela kroppen känns genomarbetad.

• Jag har fått mer energi, mina höfter känns lediga och jag orkar gå längre promenader. Jag har haft problem med en kota i nacken men det känns mycket bättre nu.

Vinterkurs med Ren Yuan metoden 3 - 6 Januari 2015

Ren Yuan - metod 3 i Yuan Gong systemet

Årets vinterkurs 3 - 6 januari med Qigong i Upplands-Bro var samtidigt premiär för att lära ut Ren Yuan (nivå tre inom Yuan Gong) i Sverige. Intresset var stort – det var 38 deltagare (några deltog endast del av tiden) och fler stod på väntelistan.

Förberedelser

Förberedelserna var intensiva eftersom det bara var 1 1/2 månad mellan Ren Yuan utbildningen för lärare i Nya Zeeland och vår kurs. På Nya Zeeland var åtta deltagare från Sverige och sju av dem var med under vinterkursen.

Bl.a. videofilmade vi varandras rörelser för att kunna korrigera dem så väl som möjligt. De engelska anvisningarna för medvetandeaktiviteter och rörelser översattes till svenska och sändes ut till deltagarna i förväg för att de skulle få en möjlighet att titta lite i förväg. Ren Yuan CD 18 togs snabbt fram.

Ett krav var att deltagarna skulle ha gått en Tian Yuan / Di Yuan kurs. Det innebar även att de var bekanta med Yuan Gongens principer om de naturliga aktiviteter i universum, Qi, medvetandeaktiviteter under Qigongträning etc.

Kursen

Varje kursdag inleddes med Tian Yuan. Därefter användes tiden fram till lunch att lära ut Ren Yuan rörelserna och nyttan av dem. Efter lunch fortsatte utlärningen med avbrott för Qi-terapi eller lite teori. Eftersom medvetande aktiviteterna är svåra att förstå så beskrevs de vid flera tillfällen under kursen.  

Max Larson var huvuddemonstratör under kursen och visade alla rörelserna framifrån. De övriga lärarna alternerade med att visa från sidan. Vi lade stor vikt på att följa upp att deltagarna förstod hur de skulle utföra korrekta rörelser vilket innebar många repetitioner. Ibland så lät vi deltagarna praktisera på egen hand medan lärarna gick runt och korrigerade.

Sista dagen gjordes en snabb genomgång av alla metodstegen på nytt.

På våra kurser serverar vi alltid lunch som ingår i priset. Det gör att deltagarna inte behöver lämna kurslokalen för att leta rätt på en restaurang.

Deltagarnas kursbedömning

Eftersom det var första gången kursen hölls var det intressant att se hur deltagarna uppfattade det som lärdes ut. Ett utvärderingsformulär delades ut med sex frågor där de första fyra skulle besvaras med en kvalitetsbedömning från 1 – 10 poäng. 

De första fyra frågorna var:

• ”Motsvarar kursen dina förväntningar?”  En svarar 12 poäng, en svarar 10+ poäng, 16 svarar 10 poäng, 1 svarar 9 poäng och 3 svarar 8 poäng.
• ”Har tillräckligt med tid avsatts för att lära ut rörelserna?” Sjutton ger 10 poäng, 2 ger 9 poäng, 1 ger 8 poäng, 2 ger 7 poäng.
• ”Har syftet med rörelserna och nyttan av dem beskrivits på ett för Dig begripligt sätt?” 10 ger 10 poäng, 1 ger 9 poäng, 8 ger 8 poäng, 3 ger 7 poäng.
• ”Har medvetandets aktiviteter beskrivits på ett för Dig begripligt sätt?” 7 ger 10 poäng, 6 ger 9 poäng, 5 ger 8 poäng, 2 ger 7 poäng samt 2 ger 5 poäng (en av dessa deltog endast 2 dagar).

På frågan ” Kommer Du att fortsätta att träna Ren Yuan” svarade alla ”Ja”.

Slutsatser

Medvetandets aktiviteter är enligt enkäten det svåraste att förstå vilket ju också var förväntat. Så det är viktigt att under kursen påpeka av och till att det är en process som den som tränar måste gå igenom, det är inget som fungerar automatiskt från starten.

Helhetsbedömningen från deltagarna var att kursen var mycket bra och motsvarade förväntningarna väl.  Deltagarna tyckte att metoden var spännande, rolig och intressant. Många upplevde att metoden tog kortare tid än de 56 minuter som den faktiskt tog.

Känslan efter träningen är avslappning, lugn, harmoni – spänningar i kroppen försvinner. Kroppen känns upprätt, utsträckt och behaglig. Några upplevde kroppsliga förändringar, att bröstkorgen vidgats, att man kände sig rakare. 

Det tog lite tid för deltagarna att upptäcka hur de olika metodstegen skall utföras men successivt lyckades många få ett bra Qi-flöde och god effekt av träningen.

Många tyckte det var positivt att det deltog många lärare med demonstration, korrigering och råd. Det gav ett bredare perspektiv på metoden.

Genomgången den sista dagen, då varje metodsteg repeterades på nytt i detalj uppskattades mycket. Flera sa att det kändes som att utlärningen då skedde på ett nytt sätt. Kanske var det inte så mycket nytt som lades till; snarare ger en extra repetition deltagarna en möjlighet att ta till sig fakta som inte tidigare uppmärksammats.

Som vanligt blev det positiva kommentarer om lunchen; deltagarna uppskattar att slippa gå ut och söka sig till en restaurang under lunchpausen. Man kan behålla sin fokusering på Qigongen.

Några bilder från kursen

Cloud Hands to activate Yin and Yang

Turning the body

Open the Bow pull the Bowstring

Raise the head and contract the body

Dragon Offering Pearls

Stretch the arms, arch the back

Reach for the sky to fetch the moon

Tapping along the channels

  Några kommentarer från deltagarna på Ren Yuan träningen

• väldigt bra metod, något jag saknat länge. Mycket kraftfull.
• Helt fascinerad av de förändringar som skett under kursen. Intressant att se hur metoden påverkade mina ryggproblem - en mycket positiv erfarenhet.
• Bra att samma sak beskrevs med olika ord vilket breddar kunskap och förståelse.
• Mer får jag inte i mig på en kurs, ser fram mot uppföljningskursen.
• Mycket bra att mat och fika ingår, det är ett oerhört plus. Mycket bra att så många instruktörer kunde hjälpa till.
• Stort tack till Er alla som hållit i de fyra dagarna, jag är supernöjd.

Lärarutbildningen i Yuan Gong, nivå 2 i Rotorua på Nya Zeeland 1 – 14 november.

Så är vi hemma igen från vår utbildningsresa med Yuan Gong på nivå 2 med Yuan Tze. Vi var åtta som gjorde den långa resan från Sverige i år. Yuan Tze skulle presentera två nya metoder inom Yuan Gong systemet. Vi som reste hade alla tränat Zhineng Qigong nivå 2 ”Body Mind” samt nivå 3 ”organträning” sedan tidigare och vi var ny mycket nyfikna på hur Yuan Tze´s motsvarande metoder skulle se ut.

På plats i Rotorua var 140 deltagare – de flesta redan lärare i Tian Yuan och Di Yuan - de två första nivåerna i Yuan Gong.

Under 14 mycket intensiva dagar lärde vi oss de två nya metoderna Ren Yuan och Xia Yuan.  I allt Yuan Tzes arbete står säkerhet på första plats – det skall vara ofarligt att träna Yuan Gong och det skall vara effektivt.

Yuan Tze har arbetat med Qi och Qigongövningar under hela sitt liv tillsammans med många mästare samt utfört Qi-terapi både i grupp och individuellt. Han har inhämtat mycket vetande ur traditionell kinesisk visdom, och sedan provat det i sitt eget liv. Han har därigenom förvärvat djupgående förståelse för medvetandets möjligheter att påverka oss och vårt liv i positiv riktning. Han har dessutom förmågan och viljan att förmedla dessa kunskaper på ett för deltagarna begripligt sätt.

Metoden Ren Yuan:

• Arbetar på alla kroppsdelar dvs. leder, muskler, senor, blodkärl, nerver samt organ.
• Med beaktande av Qi – häva blockeringar i kanalerna på alla nivåer.
• Strukturen på metoden ger möjligheter att träna specifika delar mer intensivt efter behov. Det går lätt att bryta ut enskilda övningar.
• Metoden består av inledning, fem segment och avslut som ger möjlighet att fördjupa Qi-arbetet mer och mer varefter träningen fortgår. Träningstid ca 30 – 40 minuter.
• Effektiv för att förbättra vår hälsa. Metoden sträcker ut varje del av kroppen på en djup nivå ger den flexibilitet och balans.
• Skapar ett lugnt, avslappnat och naturligt tillstånd och när den tränas så utvecklas förmågan att upprätthålla balansen emotionellt och mentalt.

Xia Yuan

• Stärker och återställer organens funktioner. 
• Använder rörelser, medvetandeaktiviteter, andning, visualisering, handformer och ljud.

Förutom de två metoderna så gjorde vi djupdykning i ämnen som:

•            Livets utveckling på jorden och medvetandets olika nivåer i denna utveckling
•       Det kosmiska medvetandet och Qi
•       Negativa känslor och hur de påverkar oss
•       Medvetandet, våra referenssystem och våra mönster och vanor
•       Hur medvetandet påverkar vår hälsa
•       Hur medvetandet påverkar människor i vår omgivning, samt samhället
•       Medvetandehöjande aktiviteter.
•       Yuan Ming Medicine – dvs Qi-terapi individuell och i grupp.

Ytterligare ämnen var

•          Jingluo – dvs. Qi-kanalsystemet i kroppen
•           Traditionell Kinesisk Medicin
•           Teorin om de fem elementen
•           Muskler och hjärta, lungor.

Jag själv och övriga deltagare var mycket entusiastiska till de två nya metoderna. Känslan var att de var sköna att träna och kroppen kändes fräsch och genomarbetad vid avslutad träning.  

Kan reklam och media påverka vår hälsa?

Inom Yuan Tze Ren Xue är en mycket viktig del av livet att försöka förstå våra vanor eller handlingsmönster och att försöka byta ut de dåliga mot mer hälsosamma.  För att citera Yuan Tze ”detta är mänsklighetens viktigaste uppgift för att livet på jorden skall fungera”.

Varifrån kommer våra vanor? En viktig ingrediens är reklam och andra media som styr oss, försöker övertyga oss om vad vi behöver - hur ett bra liv ska se ut. Behov skapas liksom värderingar som vi medvetet eller omedvetet gör till våra egna – oftast utan att ens försöka tänka efter själva om de är bra eller dåliga. 

Exempel:

•           De senaste modeplaggen köps fastän garderoben redan är välfylld.
•           Bilreklamen visar bilmodeller som varje år fylls med fler och fler hästkrafter och visas upp i sitt ”rätta element” under tuff, oftast hänsynslös körstil.
•           Hemma hos reportagen görs i vackra, stora lägenheter.
•      Det kommer ständigt nya elektroniska underverk som är lite bättre än förra generationens. 
•           Grannen ”har” ….  båt, sommarstuga,  pool…..
•           Filmvärlden genererar nya actionrullar som visar hur tillfångatagna utsätts för grov och okänslig misshandel eller att den osårbara hjälten alltid reser på sig trots att han borde varit död för länge sen.
•           Kvinnorna verkar ha försvunnit från de flesta bilars motorhuvar men uppträder i en mängd andra sammanhang med utseende och i roller som är förnedrande.  Se ett videoklipp ”Vad media gör mot kvinnor”. http://hyllat.se/vad-media-gor-mot-kvinnor/

Listan kan göras mycket längre, men jag vill bara ge några exempel. Allt detta påverkar oss och vårt sätt att tänka - medvetet eller omedvetet. Det påverkar dessutom våra prioriteringar, vi väljer att använda våra resurser för att mätta behov skapade på lösa grunder i stället för att bygga upp våra liv runt de verkliga behoven.

Vilka är de verkliga behoven?

•           att ha bra hälsa, vara friska. Det här tänker vi oftast inte på när allt fungerar. Först när vi drabbas av en sjukdom som hindrar oss i vårt dagliga liv blir detta påtagligt.
•      att må bra - det vill säga när vi känner oss lugna, harmoniska och tillfreds med tillvaron. 
•      att leva ett liv i frihet. Frihet är också att arbeta lagom mycket och att ha en ekonomi utan allvarlig skuldsättning.
•           att våra barn, de kommande generationerna växer upp i lugn och harmoni och i god kontakt med föräldrar och andra vuxna. Vilka skall de annars ha som goda förebilder?
•           att vidareutveckla oss själva för att förstå livet bättre och därmed skapa ett bättre liv för oss själva och våra framtida generationer. Detta är en nyckel till att livet på jorden skall kunna fungera i framtiden.

Från Yuan Gong kursen 29 mars 2014

29 mars hade vi en kurs i Yuan Gong. Eftersom metoderna Tian Yuan och Di Yuan är så enkla att lära sig så räcker en dag till för att lära ut det väsentliga.

Något som jag alltid ser fram emot är att deltagarna skall känna Qi och förstå vad Qi är under en kurs. Då blir träningen så mycket mer intressant; träningen ger en starkare upplevelse då man känner Qi.

Vi pratade en hel del om universums grundläggande processer "Öppna", "Stäng" samt transformation mellan materia och icke materia (Qi) som sker på både makro- och mikronivå. Och så prövade vi det praktiskt; redan under första timmen satt vi alla där och lekte med Qi, (öppnade och stängde (drag Qi), knådade och masserade med Qi. Så det var både teori om Qi och att känna på hur det känns när man tränar med Qi-känsla.

Vi hade några intressanta frågeställningar från deltagarna.  Jag hade just berättat om att känslomässiga reaktioner.t.ex. ilska gör att lever-Qi pumpas runt i kroppen och påverkar kroppen negativt. En fråga som dök upp var "När barn gråter - är det inte skadligt för Qi". Och naturligtvis frågan gäller även när vuxna gråter.

Hur fungerar barn? Ett barn kan börja gråta när det inte får sin vilja igenom. Men efter en stund är det oftast bortglömt. Om en vuxen pratar med ett barn som gråter så slutar oftast gråten och om den vuxne är lite påhittig så kan barnet skratta minuten senare. Så barnens känslomässiga reaktioner är väldigt ombytliga och kortvariga.

När en vuxen blir ledsen, fungerar det ofta annorlunda. Som vuxen minns man situationen av förnedring, förödmjukelse,orättvisa eller vad det må vara samt kopplar situationen till personer och händelse. Beroende på vad som hände kan sorgen sitta i i dagar, veckor eller längre. När någon är ledsen så påverkas lungorna och lung-Qi sprids i kroppen. När en person är ledsen en längre tid, påverkas lungorna negativt - man kan få problem med lungorna.

Att kroppen kan få reaktioner av Yuan Gong träning är väl dokumenterat men det är alltid svårt att säga vad som är en reaktion respektive inte är det. Vad är en Qigongreaktion? När vi tränar Qigong så påverkar vi också cirkulationen i kroppen, den öppnas upp. Yuan Gong är inte fysiskt krävande men cirkulationen "går igång" och det kan leda till toalettbesök, dimmighet i huvudet etc. Jag har själv fått smärre reaktioner av Yuan Gong trots att jag tränat Zhineng Qigongs metoder sedan 1995.

Reaktioner är positiva händelser även om det inte alltid känns så när man drabbas av dem. Det innebär att förändringar sker i kroppen, av det positiva slaget.

Yuan Gong i Hultsfred

Yuan Gong i Hultsfred 2 februari 2014.

Efter förra årets Qigong-retreat på Wik med Yuan Tze har Caroline Salerud och jag diskuterat en Yuan Gong kurs i Hultsfred. På söndagen 2 februari blev kursen verklighet. Och - eftersom deltagarantalet var stort så flyttades kursen till Målilla.  Att kursen blev populär gick inte att ta miste på.

Förutom oss som tränade Qigong så var också Emma Sellbrink från Vimmerby tidning där. Läs vad hon skrev.

Arne Nordgren

Sann livsglädje – vart tog Du vägen?

Vilken livsglädje upplever vi människor i livet i dagens samhälle? Det är ganska få som känner sann glädje inifrån. Vilken livsglädje känner:

• Den som lever i stress?
•  Den som upplever att han inte räcker till?
• Den som ingen lyssnar på?
• Den som är uppbunden av åtaganden, så att det inte längre finns möjlighet att ägna tid åt sig själv, sina egna intressen?

Vad har de människor som beskrivs med dessa ord gemensamt? Kanske känslor av

• Frustration
• Ilska
• Sorg.

Men – definitivt inte glädje. Den livsstil som vi har utvecklat i samhället har fått konsekvenser. Livsstilen heter ”prestera” och ”prestera mera” och ”prestera ännu mera”.

Hur länge orkar en människa ”prestera”? Fem år? Kanske. Tio år? 30 år? När vi är klara med skolan i tjugoårsåldern – där man ju också skall prestera, så har vi omkring 40 år kvar till pensionering.  För närvarande diskuteras om vi har råd att bli pensionärer vid 67 – vi kanske borde arbeta några år till.

Om vi blir pensionärer, hur vill vi då ha det? Vill vi vara friska och ha en bra tillvaro? Eller skall vi behöva äta mediciner, ha kroniska sjukdomsproblem eller kanske ha en plats under jorden?

Ett exempel:

När jag började arbeta under tidigt 70-tal, fanns det en kaffepaus där alla samlades på morgonen 8.30 – 9.00. På samma sätt på eftermiddagen, 14.30 – 15.00 var det också en fikapaus. Man laddade batterierna, man småpratade om dit och datt. År 2012 tar man en kopp kaffe själv medan man utför sitt vanliga jobb. På de flesta arbetsplatser finns inte tid för en gemensam paus. Så livet på en arbetsplats har förändrats mycket de sista fyrtio åren.

Idag debatteras friskt i media om hur dåligt skolan fungerar, hur vi måste bli allt effektivare i arbetet. Vi måste klara oss i konkurrensen. ”Vi måste kämpa för livet”.

Ett liv under konstant stress och prestationskrav sätter sina spår i oss. Humöret påverkas, vi blir lättretade, spända i kroppen, får olika problem som magont, hjärtklappning, högt blodtryck. Och – vi trivs inte med situationen. Det är inte bara vårt eget humör som blir dåligt, hela familjen påverkas. Många barn får för lite uppmärksamhet, det saknas tid och ork. Många förses det senaste i form av prylar och kläder och får ta hand om sig själva. Det är inte förvånande att många unga blir stökiga eftersom de inte fått grundläggande mänskliga värderingar och lärt sig att respektera andra människor och deras sätt att vara. Vilken respekt för andra människors liv kan man få av att spela dataspel eller se på action där folk kan slå varandra blodiga för att sedan kliva upp som om nästan ingenting hänt?

På kvällen finns det inte ork kvar till annat än att sjunka ner framför TVn för att låta sig passivt underhållas. Vill vi släppa loss och slappna av, ja då finns det ju sprit att ta till, helt legalt. Andra söker illegala sätt att slappna av; amfetamin, hasch. Tyvärr har ett sådant liv negativa konsekvenser för oss, och glädjen är kortvarig.

Vad händer i kroppen – fysiskt – när vi blir utsatta för stress – kontinuerligt? Kroppen blir spänd, medvetandet saknar lugn och förankring. Cirkulationen i kroppen påverkas negativt, vi får så småningom ont i axlar och rygg, magproblem, hjärtproblem. När vi får ont, så påverkar det medvetandet negativt, vi är inne i en negativ spiral.

Människan blir aldrig nöjd

Den moderna människan har försatt sig själv i en rävsax, vi blir aldrig nöjda. Företagen skapar nya ”fantastiska” produkter och ser dessutom till att skapa ett behov av dem. Och vi människor följer lydigt med i trenderna och spenderar våra surt förvärvade slantar i hopp om att bli ”ännu lyckligare”. Vi sätter ett klart samband mellan att äga, att tjäna mycket pengar, ha status och att vara lycklig. Att vi sen går omkring med kroniska ”välfärdssjukdomar”, det accepterar vi – omedvetet. Det är ju naturligt. Alla andra har ju sådana.

Att ha mat att äta och någonstans att bo och att vara frisk – brukar nämnas som grunderna för lycka.

Ett gammalt kinesiskt ordspråk i fri översättning säger ”en person som är lugn, avslappnad, naturlig och glädjefylld - får inga sjukdomar”. Med naturlig avses här att leva ett liv som följer naturens enkla regler och principer. Tyvärr så lever vi långt ifrån naturligt idag, så det är inte så konstigt att vi inte mår så bra och att vi saknar livsglädje.

Är frihet en förutsättning för lycka?  Helt klart. Vad är frihet? Är det att ha stora lån hos banken eller kreditkortsbolag när vi har konsumerat mer än vad vi har råd med? Är frihet att ha tid för sig själv, att göra det man tycker om eller att vara tillsammans med sina närmaste? Det borde vara självklart, men mänskligheten faller i samma fälla igen och igen generation efter generation.

Hur vill vi att framtiden ska se ut?

Vi – människor har ett problem att lösa. Vad vill vi åstadkomma med våra liv? Hur vill vi att framtiden skall se ut, för oss själva, för nästa generation och nästa? Hur vill vi att jorden skall se ut om ytterligare 40 år eller om 100 år? Eller har det ingen betydelse?

Det vi kan utgå från är att alla vill maximera sin egen lycka och sin egen livsglädje. Så vad är lycka? När vi blir permanent sjuka, så spelar det inte så stor roll hur många miljoner vi äger, om vi har swimmingpool eller sommarstuga. Att byta sommarstugan mot hälsa brukar inte fungera. Så, tyvärr är det ofta för sent att byta livsstil när problemen kommer. Gjort är gjort.

Vad händer om vi ingenting gör?

Ett nytt synsätt behövs för att vi skall kunna återfå vår livsglädje. Och vad händer om vi ingenting gör? Är vi beredda att betala priset för att ingenting göra? Och vilket är då priset? 

• Sjukvårdskostnaderna skjuter i höjden. Risken finns att många slås ut från arbetsmarknaden i stressrelaterade åkommor i allt större utsträckning i unga år och dessa måste få sin försörjning av någon. Var ska dessa pengar tas? Tas de från företagen leder det till ramaskrin om höjda avgifter. Tas de som skatt på lönen, ökas skatte- och avgiftstrycket vilket heller inte brukar accepteras. 
• Problem med kommande generationer. Om många barn saknar goda normer eller värderingar under uppväxtåren så blir det förmodligen inte bättre för framtida generationer heller. Risken finns för en framtida degenerering av människosläktet.
• Resursslöseri i välden.

Vad kan vi göra för att återfå sann livsglädje?

Skapa insikt om hur vi faktiskt lever. Att satsa på att tillfredsställa lyckan genom att vara rik på pengar och köpa prylar leder inte till lycka i längden. Vi är omgivna av 3D hela tiden, det är bara att gå ut i naturen.

Försöka förstå hur världen och vi själva fungerar i stort och i smått. Det är kanske den viktigaste aktiviteten vi har i livet. Med ökad förståelse förändras också vårt beteende. Kanske kan det till och med bli intressant att ”kolla in” djurens beteende i gräset jämfört med att gå ut i affären och köpa ytterligare en tröja som nopprar sig efter två användningar.

Hur får vi förståelse för världen? Förståelsen måste börja med oss själva eftersom vi är en av de viktigaste levande varelserna i världen. Vi, med vår fantastiska hjärna, som kan initiera djupgående förändringar, som påverkar oss själva och andra, men vars möjligheter och effekter vi fortfarande har mycket små begrepp om.

Genom förståelse skapas också förutsättningar till förändring.

Vad kan vi göra för att förstå oss själva bättre och förändra oss?

Ett sätt heter Qigong. I China har sedan urminnes tider tränats Qigong. Med hjälp av Qigong slappnar kroppen av och medvetandet blir lugnare. Ett lugnt medvetande har större möjligheter att förstå sig på

• kroppens inre processer och förändringar i kroppens inre processer. 
• vad som händer runt omkring oss i världen och agera klokt

Ett exempel:

Efter en period med Qigongträning, känner man igen tillståndet av lugn och avslappning, ett mycket behagligt och eftersträvansvärt tillstånd. När en ny händelse inträffar som introducerar obehag såsom stress, så märks det tydligt i kroppen. Avsikten är att känna och därmed förstå vilka händelser som skapar obehaget, och att försöka förändra situationen. Går situationen att påverka, t.ex. genom att be ytterligare en person att bemanna kassorna så att genomströmningen av kunder blir bättre så reduceras stressnivån. Eller att ta mer tid på sig inför ett möte eller när man ska till bussen eller tåget.

Om situationen inte går att påverka, då gäller det att förstå att så här är det och jag gör så gott det går – utan att stressa, utan att bli arg. Fungerar det här synsättet? Ganska bra, det går att eliminera ganska många faktorer som skapar obehag.

Men – vi människor har djupt rotade vanor eller mönster som ibland träder in automatisk och gör att vi reagerar känslomässigt starkt på olika upplevelser. Exempel: Vissa människor klarar inte av att någon säger ”Det där fungerar ju inte, gör så här i stället”. De kan inte ta en sådan kommentar utan att bli arga (”lägg dig inte i det här, det här fungerar bra”) eller ledsna (”jag gör fel, jag duger inte”) eller rädda (”oj, jag har gjort en dumhet igen, tänk om jag förlorar jobbet”). Eller, hur många reagerar inte med ilska när någon säger något elakt och besvarar med ytterligare elakheter?

Känslomässiga upplevelser påverkar kroppen; ilska påverkar direkt leverns funktion medan rädsla påverkar njurarna och sorg lungorna. Eftersom kroppen är en integrerad enhet, så sprider sig naturligtvis reaktionen. T.ex. en person som är arg har förhöjd hjärtverksamhet och kan okontrollerat skrika eller agera dvs. slåss, vilket visar att ilskan även påverkar hjärnan. Även omvärlden påverkas med rädsla som följd. Frekventa utbrott leder till störningar i kroppen som så småningom kan utvecklas till sjukdomar.

Det finns andra dåliga vanor. Några har med mat och dryck att göra: tröstätande, alltid äta sig proppmätt, belöningsätande, bulimi, anorexi, dagens drink vid hemkomsten, drinken i lugna soffan framför TVn.

Så, att upptäcka och förändra sina dåliga mönster är mänsklighetens stora utmaning. När ett mönster upptäckts gäller det att byta ut det gamla beteendet mot ett nytt, skapa ett nytt mönster som är mera hälsosamt. Den första tiden vid korrigering är svår, det är mycket lätt att falla in i det invanda beteendet igen och igen men ett utbyte är nödvändigt och fullt möjligt.

Ett verktyg till förändring är Yuan Gong och Ren Xue

Ett viktigt verktyg för att arbeta med medvetandeutveckling och medvetandekultivering är Ren Xue och dess Qigongsystem Yuan Gong.

Mer finns att läsa om detta på vår web.

Gratis Qigongträning i Stockholm - en annorlunda julklapp!

Vill Du göra en satsning på din Qigong efter nyår?

Kan Du Zhineng Qigong?

Bor Du i Stockholm med omnejd?

Då är det här något för Dig!!

Vi är en grupp som tränat under året på Axelsons, mitt i Stockholm.

Vi tränar mest enligt Zhineng Qigong skolan, de två första metoderna Lyft upp Qi och Body, Mind samt andra övningar som squat, stretching Qi. Under hösten har vi även fört in den nya Qigongformen Yuan Gong. Vi har ett starkt Qi-fält med lärare som utexaminerats av Yuan Tze, en av de främsta nutida Qigonglärarna / mästarna. 

Vi tränar på tisdagskvällarna mellan 17.30 – 20.00 men några deltar bara en timme.

Vi brukar vara omkring 15 personer och vi har plats för fler. 

Vill Du vara med? 

Det kostar faktiskt ingenting. 

Sänd ett mail och berätta vem Du är, så mailar jag tillbaka mer detaljer.

Maila till qigong@telia.com

Om du inte kan Qigong ännu, titta på vårt kursutbud. Läs mer om oss på

http://www.axelsons.se/qigong

eller 

http://www.yuanqigong.se/qigong-kalender/index.html

Arne Nordgren

Lärare i föreningen Qigong i Upplands-Bro.

Vad är viktigast i livet? Ett vanligt svar är att vara glad och lycklig.

När kan vi vara lyckliga? Många vill ge oss svar på frågan. Det vanligaste är att lyckan skall uppnås på ett ”yttre” sätt – att förverkliga våra drömmar genom att tjäna mycket pengar, förvärva materiella saker eller genom att låta våra sinnen underhållas av mat, bio och ”häftiga” upplevelser.  Eftersom våra sinnen ”tröttas ut” vill vi ständigt ha mer av allt, d.v.s. vi blir aldrig nöjda.

En bra förutsättning för att uppleva glädje och lycka är att vara frisk. Inom Qigongen brukar man säga att om Qi flödar på ett fritt och naturligt sätt i kroppen är vi friska. När kan Qi flöda naturligt? Viktiga förutsättningar är att ha en avslappnad kropp och att ha ett lugnt, glädjefyllt medvetande. Ytterligare en förutsättning finns, vi skall vara naturliga med betydelsen att våra aktiviteter följer livets lagar.  

Vilka är livets lagar och vad gör vi för att följa dem? Några exempel:

•             Att träna Qigong på ett effektivt sätt är att följa livets lagar. Det gör att vi stärker cirkulationen i våra kanaler, vi stärker våra organ och vi stärker vårt utbyte av Qi med omgivningen d.v.s. vi stärker vår Qi.
•          Undvika starka känslomässiga reaktioner. I mitt förra bloggavsnitt pratade jag om medvetandets inflytande på vårt liv och vår hälsa. Starka känslomässiga reaktioner som ilska och sorg när något går oss emot orsakas av vårt okontrollerade medvetande och påverkar kroppen negativt. Kroppen blir spänd, cirkulationen i kanalerna stryps.
•          Kroppens organ har en naturlig rytm och genom att återhämta sig via regelbunden sömn som följer dygnets naturliga rytm följer vi livets lagar.  (lägga sig före 22.00 gå upp före 06.00)
•          Att äta på regelbundna tider och lagom mycket följer livets lagar.
•          Att äta ”bra mat” följer livets lagar. Bra mat är viktig – det vet vi alla. Det finns en mängd olika rekommendationer om vad vi bör äta och hur vi skall gå ner i vikt. I böcker och tidningar beskrivs kolhydratmetoden, LCHF fettmetoden, fruktdiet  etc. Men vad vi bör äta är mycket individuellt och beroende av var vi lever, årstiderna, vårt arbete och den egna kroppskonstitutionen. 

Hur medvetna är vi om livets lagar? En vanlig situation är att vi lever våra liv tämligen omedvetet, vi äter snabbmat, vi slarvar med sömnen och vi lever på ett sätt som degenererar kroppen tills vi en dag upptäcker att vi har problem med hälsan. Många försöker då ändra på sin livsstil medan andra fortsätter på inslagen väg och så småningom hamnar de i vårdapparaten. Oftast sköter vi bilen med större omsorg; skall den på service var 1500 mil brukar vi se till att den blir utförd. 

Vanligt är också att vi har vissa kunskaper t.ex. vi är väldigt noga med maten, allt skall vara ekologiskt odlat och vi äter på bestämda tider. Men även om vi äter perfekt men lever ett liv där medvetandet inte kan hantera känslorna så har ätandet ingen avgörande betydelse för hälsan. 

Har Du läst så här långt inser Du att medvetandets aktiviteter har stor betydelse för hur vårt liv blir. En jämförelse: en pilot som sitter vid spakarna i ett flygplan med passagerare högt upp i luften vet att han bör hantera flygplanet enligt instruktionerna för flygplanet samt principerna för hur man flyger.   Om han inte gör det kommer passagerarna uppleva flygningen som obehaglig. I värsta fall kan felaktig hantering leda till att planet kraschar. På samma sätt fungerar våra liv. Om piloten - medvetandet i oss - inte har kunskaperna om hur vi skall leva på ett bra sätt så kommer vi förmodligen att välja en väg som leder i fel riktning.

Att försöka att följa livets lagar är att se livet från ett helhetsperspektiv. Att inte följa livets lagar påverkar hälsan negativt och vi får så småningom fysiska problem.  När fysiska problem uppstår påverkas också medvetandet på ett negativt sätt.  Känslan av att må bra försvinner och ersätts av funderingar runt fysiska åkommor och så småningom läkarbesök. 

Går det att ändra sin livsstil så att vi följer livets lagar? Är inte detta något som många arbetar med tillsammans med en terapeut för att klara av? Detta är något som vi arbetar med inom Yuan Tze Ren Xue. I en kommande blogg kommer jag att gå djupare in på ämnet.

Ytterligare en bra förutsättning för att få uppleva glädje och lycka är att engagera sig i något som känns viktigt för oss själva. Att arbeta med något som engagerar innebär också vidareutveckling av oss själva och ger egen tillfredsställelse. Vi växer mentalt. Om vårt engagemang dessutom kommer flera människor till nytta blir upplevelsen ännu starkare.

Så – en förutsättning för att uppleva glädje och lycka i livet är att försöka tillämpa en helhetssyn på livet genom att försöka förstå och tillämpa livets lagar. 

Medvetandeaktiviteterna förutsättning för ett bra resultat i all Qigong-träning.

Bra resultat med Qigong

Hur kan det komma sig att så många som tränar Qigong får bra resultat till att börja med och att de sen upplever att de går in i en fas där de står och stampar på samma ställe hela tiden?

De större Qigongskolorna har ofta ett antal metoder med olika syfte. T.ex. Zhineng Qigongskolan där grundmetoden ”Lyft Upp Qi” har som syfte att öka Qi-utbytet med omgivningen, metoden på nivå 2 ”Body Mind” har som syfte att öppna upp kanalerna i kroppen så att Qi kan cirkulera bättre. Att träna enbart Lyft Upp Qi som många gör och tro att det skall ge djupgående resultat snabbt är att hoppas på för mycket. Däremot, om Body Mind tränas och cirkulationen i kanalerna förbättras, så ger Lyft Upp Qi bättre resultat eftersom Qi tas om hand på ett bättre sätt i kroppen. Och – så finns nyckelmetoden ”Tre centrums sammansmältning” – som beskrivits på annat ställe i bloggen.

Kontinuerlig träning 

Skall Qigong leda till bra resultat är kontinuerlig träning den enda möjligheten. Du får allt lov att anpassa ditt liv så att Du uppnår en viss träningsdisciplin. Att bara träna en gång i veckan kommer inte att ge dig vad Du förväntar dig.

Nu finns det ganska många som tränar regelbundet, men fortfarande hoppas på att det stora genombrottet skall komma. Och det kommer inte. Orsakerna kan vara många. Den orsak som jag närmast tänker på är - tränar dessa människor verkligen Qigong – eller är det bara ”gymnastiska” rörelser? För att få ett bra utbyte av Qigongträningen behövs en grundläggande förståelse för övningarna. Eftersom Qigong innebär att träna med ett ”aktivt” medvetande så måste man känna till de olika rörelsernas innebörd – hur skall de annars aktivt kunna stödjas av medvetandet.

Träna Qigong med aktivt medvetande 

Så vad är Qigong egentligen? Med risk att bli för teoretisk - inom Zhineng Qigong råder följande synsätt: Den som tränar Qigong använder medvetandet, rörelser, ljud och andning för att aktivera Qi. Varje riktig Qigongmetod är baserad på ett holistiskt synsätt på livet - allt är förenat - himmel, jord och människa beror av varandra. Människan ses som en enhet där medvetande, kropp och Qi är förenade. Den som tränar använder medvetandet på ett viljemässigt aktivt och positivt sätt för att arbeta med Qi i kroppen eller för att dra Qi från omgivningen.

T.ex. i Lyft Upp Qi utbyter vi Qi med omgivningen och för in Qi i de tre Dantian-centren.   För att kunna arbeta med medvetandet på ett aktivt bra sätt krävs att man förstår rörelsernas syfte och känner till existensen av de tre Dantians. Utan förståelsen kan medvetandet inte stödja aktiviteterna och aktiviteterna blir mindre verksamma. I Lyft Upp Qi är medvetandeaktiviteterna viktigast, rörelserna är sekundära och finns där för att stödja medvetandets aktiviteter.

Förståelsen för medvetandeaktiviteterna är också grunden till att kunna utföra Qi-terapi på sig själv eller andra.

Medvetandeaktiviteterna är även viktiga vid träning av Squat, Body Mind, Three Center Merge, Stretching Qi och den tredje nivån i Zhineng Qigong -  Five Qi Hunyuan Form. Utan medvetandeaktiviteter blir rörelserna till gymnastiska övningar av begränsat värde.

I ett följande avsnitt kommer jag att berätta mer om medvetandet och dess aktiviteter och Yuan Tze Ren Xue – kunskap om människan för människan.

Att träna Three Center Merge

Träning av Three Center Merge

”Three Center Merge” eller Tre centrums sammansmältning är en av nyckelövningarna inom Zhineng Qigong. Den är en övergångsövning mellan  metod 1 och 2 samt även mellan metod 2 och 3 inom Zhineng Qigong skolan. Den är statisk, dvs kroppen hålls under övningen i en bestämd, konstant position samt att medvetandet är fokuserat. För att övningen skall bli effektivt rekommenderas 30 minuters stående.

Resultat av kontinuerlig träning av "Three Center Merge"

1. Kroppen blir avslappnad och medvetandet lugnt. En Qigonglärare sa under en lektion: ”You think you are calm and relaxed, but you don’t know the meaning of those words”. Tyvärr har dagens människor svårt att förstå innebörden. Avslappnad kropp - kroppens spänningar försvinner, kroppen blir mjuk, rörlig och följsam. Medvetandet lugnt - vanligtvis har människor kontinuerligt en mängd tankar som surrar runt i huvudet. Vi tänker på allt möjligt och oroar oss för saker och ting. Ett lugnt sinne är en förutsättning för att kunna se klart på händelser i livet och hantera dem på ett bra sätt.
2. När kroppen är lugn och avslappnad så fungerar kroppens självläkande förmåga bättre.
3. Med en lugn och avslappnad kropp och fungerande cirkulation påverkas också medvetandet positivt, dvs det blir lugnare.  Ett lugnare medvetande påverkar kroppen så att den blir mer avslappnad, dvs. en positiv spiral inleds där medvetande och kropp kontinuerligt förbättras. En association till pånyttfödd och förnyad känns relevant.
4. Kroppens ben, höfter och nedre delen av ryggen stärks och det är därifrån vi hämtar vår styrka i det dagliga livet.
5. Övningen är mycket bra som avslutning på dagen. Vi samlar in Qi. Vi går ned i varv och kan lättare somna på kvällen.
6. Fördjupad förståelse av livet.
7. Förbättrad självdisciplin. Under den första tiden behövs disciplin för att genomföra träningen när det känns besvärligt.

Att träna ”Three Center Merge”

Träningen upplevs av många som jobbig och tråkig. Man upplever inga resultat. Det är obekvämt att stå stilla under längre tid i den rekommenderade kroppspositionen, det känns i fötter, knän och lår.  En mängd störande tankar kommer upp. Man tänker på vad man skall göra när träningen är slut, vad man skall göra på stan eller är det inte slut snart. Dessutom kommer tankarna – vilken nytta har jag av att stå så här? Kastar jag bort mina 30 minuter nu på ingenting användbart?

Men tankar är inte förbjudna under träning av ”Three Center Merge”. Under ett bra stående kan det dyka upp ”tankar av grundläggande natur”. Det kan vara speciella händelser som påverkat oss känslomässigt. Tex  misstag eller dumheter vi gjort eller om någon varit ”oförskämd” mot oss. Om vi kan se på sådana tankar utan att gå in i negativa känslor men i stället lugnt iaktta och uppleva så kan tidigare känsloladdade händelser bli mindre viktiga och vi kan få ökad förståelse för livet. Om vi kan reducera vikten av denna typ av händelser kommer inte bara medvetandet utan också kroppen att förändras i positiv riktning.

Koncentrerat medvetande

Som människor har vi väldigt svårt att uppnå ett koncentrerat medvetande. Våra fem sinnen ger oss hela tiden impulser och kan liknas vid ett ekipage med fem hästar som utan kusk på egen hand försöker dra iväg okontrollerat med oss i olika riktningar. Vi matas med information via tv, internet och reklam. Vi blir alltmera tillgängliga via mobiltelefoner vilket är både på gott och ont. Alla pockar på vår uppmärksamhet. Resultatet är att medvetandet ofta blir splittrat, det kastas mellan olika aktiviteter.

Tre centrums sammansmältning gör medvetandet lugnt och samlat genom att ”vi går inåt” istället för att som vanligt söka information utanför kroppen.  Hur vi gör: Vi lägger en lätt koncentration på nedre Dantian, vi lägger medvetandet inuti kroppen.  Och – detta kan tillämpas närhelst vi vill under dagen, när vi arbetar, när vi går till tåget på morgonen, när vi avbryts av telefonsamtal eller när vi äter lunch. Det gäller att få in vanan; att göra på ett nytt sätt.  Om vi vänjer oss vid att gå inåt till en lugn plats i stället för att ryckas med av vardagens stress och eller uppslukas av problem har vi mycket bättre kontroll över vårt liv och vad vi bör göra i olika situationer. Vårt sätt att ta in information från omgivningen förbättras, aktiviteter som vi utför under större koncentration tar kortare tid och vi lyckas bättre med det vi vill utföra.

Genom att inleda träningen med t.ex. Lyft Upp Qi och efter fjärde sektionen göra ståendet, är det lättare att få en djup koncentration.

Ytterligare en stötesten vid ståendet brukar vara andningen som bör vara djup och lugn. Genom ”Dantian breathing” dvs. andning in i nedre Dantian kan andningen stödja medvetandet att bli mer koncentrerat.

Kroppspositionen

Kroppspositionen är viktig, men det är inte helt lätt att få till den. I området runt Mingman, dvs i navelhöjd fast på baksidan av ryggen, blir det på grund av spänningar i kroppen lätt stopp i cirkulationen i Du kanalen, dvs Yang Qi strömmar inte fritt nerifrån och upp. En av tankarna med metoden är därför att slappna av i midjan och nedre delen av ryggen.  Under ståendet skall vi sänka ner kroppen och föra midjan bakåt – så långt så att Mingman blir den bakersta punkten och vi drar samtidigt in Huyin. I praktiken är detta mycket svårt eftersom många människor har en ordentligt tilltagen svank. Övervikt förbättrar inte heller situationen. Så till en början så får man nöja sig med att räta ut svanken så gott det går men utan att för den skull spänna magmusklerna.

Kroppens stående skall vara symmetriskt. Det börjar nedifrån med fötterna, som skall vara symmetriskt placerade, dvs. om t.ex. en häl vrids ut för mycket blir det osymmetri i hela kroppen och ståendet blir oroligt och kanske också smärtsamt.  Tyngden bör vila på hälarna, men hela foten skall vara i golvet. Lårens insida skall vara rundade, dvs. föras lite utåt för att få god cirkulation i benen.

Ett vanligt problem är att tyngdpunkten förskjuts framåt genom att midjan rör sig framåt efter en stunds stående.  Snedheter i kroppen kan göra att t.ex. ena höften är framskjuten eller huvudet hålls snett. Det symmetriska ståendet stärker kroppens ben, höfter och nedre delen av ryggen, varifrån vi hämtar vår styrka i det dagliga livet.

Ett annat vanligt problem är att man inte lyfter huvudet från Baihui med hakan indragen utan att huvudet hänger lite nedåt vilket inverkar negativt på cirkulationen i halsen och upp i huvudet.

Bygga sitt Qi-fält.

Innan vi startar övningen bör vi bygga vårt Qi-fält och få medvetandekänslan av att Qi i och utanför kroppen smälter samman – att vi är förenade med universum. Det är svårt att uppnå känslan från början, men det är viktigt att träna detta moment så att det fungerar bättre och bättre. Under ståendet kan det upplevas som att tid och rum slutar att existera, allt flyter samman till en stor enhetsupplevelse.

Vad är det som är så bra med Qigong?

Det finns en längtan i varje människa att må bra och leva ett hälsosamt liv. Det finns en mängd metoder som påstår sig uppfylla detta – bara vi använder oss av dem.

Det finns dessutom en längtan hos varje människa att försöka förstå livet, livets sammanhang i stort och i smått. Och - det finns en mängd vägar att vandra för att söka förståelsen. Religioner, filosofiska åskådningar, vetenskap representerar några av dessa vägar.

Det borde ligga i vars och ens intresse att utforska livet för att få denna förståelse. Men hur gör vi det på ett bra sätt? Det enda sättet att lära sig om livet är att leva det och ta allt som händer som utbildning eller kultivering.

Ett kinesiskt talesätt säger att av 10 händelseförlopp så kanske 8 inte faller ut på önskat sätt. Det innebär mera konkret att kanske bara en eller två handlingar av tio får önskvärt resultat.

Graden av förståelse för detta talesätt är nyckeln till ett bra liv. Om vi förstår och lever i vetskapen om detta enkla sammanhang fungerar vardagen  bättre. Om inte kan vardagen bli fylld av problem, stressituationer, känsloreaktioner och konflikter eftersom alla har förväntningar på hur saker skall vara och fungera.

Hur påverkas vi av känslomässiga reaktioner?

Känslomässiga reaktioner påverkar kroppen på ett ohälsosamt sätt, vi förlorar energi - i onödan. T.ex. ilska påverkar levern som i sin tur påverkar övriga organ på ett negativt och i längden skadligt sätt. Den som är riktigt arg har till exempel svårt att tänka speciellt klart och kan säga en mängd saker som han senare ångrar. En människa som lätt brusar upp och konstant är arg får så småningom hälsoproblem. 

Var kommer Qigongen in i bilden?

Qigong - rätt använd - har förutsättningen att göra oss lugna och avslappnade. Kroppen får sig en ’återställare’ i form av ny energi som gör att vi mår bättre. Kroppen stärks fysiskt, cirkulationen förbättras. Vi känner oss mindre stela, kan röra oss lättare, värk försvinner, sjukdomssymptom försvinner. Positivt är att Qigong kan tränas även av äldre personer och faktiskt åstadkomma en fysisk föryngring. Även äldre personer återfår rörlighet och vitalitet.

Var detta allt? Då ser vi på Qigong enbart som en återställare och det är den roll som Qigongen spelar för många som tränar.

Qigongen har större betydelse för oss människor i form av helhet och vidareutveckling.

Mer om detta så småningom.